Форма и движение

Колко работа може да свърши тялото и колко реално е свършило. Групата с най-силни доказателства зад себе си и единствената с обществено-здравна цел: Световната здравна организация препоръчва 150 минути умерена активност седмично.

VO₂max

По-високо е по-добре

Оценка на часовника за кардиореспираторната ти форма — колко кислород тялото може да усвои при максимално усилие. Оценка, не лабораторно измерване.

По-високо е по-добре — кардиореспираторната форма е сред най-последователно изследваните маркери за дългосрочно кардиометаболитно здраве.

Минути активност

По-високо е по-добре

Минути активност в умерен еквивалент, като интензивните се броят двойно. Насоката на СЗО е 150 седмично.

Повече е по-добре до насоката — редовната умерена активност е сред най-силните лостове върху кардиометаболитния риск.

Минути умерена активност

По-високо е по-добре

Минути с умерена интензивност — достатъчно бързо, че дишането да се учести, но разговорът да е възможен.

Повече е по-добре до насоката.

Минути интензивна активност

По-високо е по-добре

Минути с висока интензивност. Всяка се брои за две умерени минути спрямо седмичната насока.

Повече е по-добре до насоката.

Стъпки

По-високо е по-добре

Общ брой стъпки за деня.

Повече обикновено е по-добре — повече дневни стъпки означава повече движение.

Разстояние

Изминато разстояние за деня — от стъпките и записаните активности.

Калории

Общо изгорени калории (активни + в покой).

Кои показатели реално имаш зависи от устройствата ти и от изследванията ти. Часовниците се различават: по-стар модел може изобщо да не записва вариабилност на сърдечния ритъм, а по-нов да не изчисли VO₂max, докато не запише активност навън. Липсващ показател липсва в устройството, не в теб.

Образователна информация — не е медицински съвет или диагноза. Обсъди здравето си с лекар.

← Какво измерваме